שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
לא קשה למצוא מאות תוצאות חיפוש עבור טיפים לאימונים בעת חיפוש באינטרנט. זו הסיבה שהייתי בשליחות למצוא טיפים לאימונים מהירים וקלים שעובדים בפועל, המוכחים על ידי מחקרים מדעיים. להלן הממצאים שלי:
דברו עם עצמכם – בעוד שרוב האנשים מוטרדים, ומפוחדים מעט, על ידי אחרים שמדברים עם עצמם בזמן שהם מתאמנים, תוצאות המחקר האחרונות עשויות לגרום לכם גם למלמל. במחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Fimors, החוקרים מצאו כי תשישות גופנית, או הרצון להפסיק להתאמן, היא ברובה פסיכולוגית. המחקר ממליץ על דיבור עצמי עקבי ומסודר על מנת לייצר אפקטים רצויים. על ידי שימוש בהצהרה כמו “אני חזק”, או “אני יכול לעשות עוד שני חזרות”, אתה עלול למצוא את עצמך שואב נציג נוסף או לרוץ יותר מאי פעם.
לגדל חלב חלב – חלב שוקולד, כלומר. בעוד שחלק מהספורטאים פונים לשייק חלבון לאימון לאחר האימון, חלב שוקולד עשוי להיות טוב באותה מידה. חלב שוקולד הוא משקה טוב לאחר האימון מכיוון שמדובר בתערובת נהדרת של פחמימות וחלבונים, כולם מעורבבים באחד. מחקר שנערך בכתב העת Theamerican לתזונה קלינית גילה כי סינתזת חלבון שרירים גדולה יותר כאשר חלבונים מבוססי חלב נצרכים לאחר האימון, לעומת חלבונים מבוססי סויה.
פגעו בבית הקפה-זה אולי לא שונה מהרגיל עבורכם חובבי הקפה שם בחוץ, אך מחקרים מראים שיש הטבה לקפה או קפאין לפני האימון. לא רק שקפאין יכול לעזור לך לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות במהלך האימון שלך, הוא יכול גם לעכב את הידלדלות הגליקוגן השרירי, על פי מאמר של האמריקאנקולג ‘של רפואת הספורט.
הפעל את ה- GLUT-4 שלך-ביצוע 60 שניות של פעילות גופנית ממש לפני האכילה ו -60 שניות של פעילות גופנית בערך 90 דקות לאחר האכילה יפעיל את טרנספורטר הגלוקוז שלך 4. ביצוע זה יאפשר ליותר קלוריות לזרום לעבר תאי שריר מאשר תאי שומן. הידוע גם בשם Glut-4, חלבון זה המופיע באופן טבעי בגופך יכול לעשות דברים יוצאים מן הכלל עם עודף הסוכר והקלוריות בגופך.
טיפים האימונים היעילים ביותר הם אלה שעובדים עבורך. האיפור הגופני של כל אדם שונה, אך החשוב ביותר של כולם למוטיבציה להתעמלות שונה. חלק מהטיפים לעיל עשויים לעזור לך מאוד, ואחרים בכלל לא. נסה להם!
מאמר זה נכתב על ידי מייקל וולקין, ממציא כרטיסי התרגיל במשקל גוף 52 וכרטיסי התרגיל במשקל המשקל החדש 52, הדרך המהנה והייחודית ביותר לרדת במשקל.
קישור לפוסט זה: פריצות אימון משונות שעובדות בפועל
לאחר לידה קשורה היא לנצח
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק