מה לאכול כדי להישאר בריאים בכל החורף

שיתוף זה אכפת!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

בחורף הזה, 20 אחוז מהאמריקאים יירדו עם מקרה רע של שפעת. אבל אתה לא צריך להיות אחד מהם! מחקרים מראים שבנוסף לקיום יריית שפעת, אכילת מזונות מסוימים יכולה לעזור לך להימנע מהשפעת – כמו גם הצטננות ובעיית בריאות באופן כללי. הנה מה להוסיף לעגלת המכולת שלך.

יוגורט
פרוביוטיקה, החיידקים הבריאים ביוגורט, פשוטו כמשמעו, הפולשים לחיידקים רעים שמנסים להיכנס למערכת שלך. זו הסיבה שבמחקר אחד, אנשים שצרכו משקה יוגורט שהכיל לקטובצילוס רותרי במשך תקופה של 80 יום לקח 33 אחוז פחות ימי מחלה. כדי לוודא שאתה מקבל מנה טובה של פרוביוטיקה, חפש את המילים “חיידקים חיים” ו”תרבויות פעילות “בתווית. בונוס: יוגורט עשיר בסידן, שהוא חיוני לשיניים חזקות ובריאות.

שום
מגבר טעם אהוב זה מורכב מאליצין, תרכובת שנלחמת בחיידקים. על פי מחקר בריטי גדול, אנשים שהורידו קפסולת שום יומית במשך שלושה חודשים חורף היו שני שלישים פחות סיכויים להצטננות. אם הם חולים, הם סבלו כארבעה פחות ימים. הוספת שום מבושל לאוכל שלך עשויה להיות אפילו הרבה יותר יעילה.

תה
על פי מחקר של הרווארד, שתיית תה שחור או ירוק יכולה להחליף את תאי ה- T של מערכת החיסון שלך כך שהם הורסים את החיידקים הרבה יותר מהר. ונוגדי החמצון בתה ירוק הם נהדרים לשיניים. מחקר יפני גדול מצא כי כל כוס מפחית את דלקת החניכיים.

סלמון
חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בדג טעים זה, עוזרות לתאים להסיר רעלים ולקחת חומרים מזינים בצורה יעילה הרבה יותר. ומחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of the American Dietetic Association מצא כי אנשים שצרכו את הכי הרבה אומגה 3 הפחיתו את הסיכון שלהם למחלות חניכיים ב -22 אחוזים.

קשור האם ‘בטו’ O’Rourke נאיבי באופן יוצא דופן או מטעה בכוונה?

מרק עוף
אל תחכה עד שאתה חולה להגיש קצת מרק. ציסטאין, חומצת אמינו שמשתחררת מעוף במהלך הבישול, עוזרת להרגיע את הפעולה הרגילה של המערכת החיסון שלך יש לחיידקים קרים הגורמים להרבה מהתסמינים הגרועים ביותר מאף ממולא לשיעול עטוף. וזה לא חייב להיות תוצרת בית. מחקר של אוניברסיטת נברסקה שפורסם ב- CHEST מצא כי הרבה מותגי סופרמרקט מנעו והקלו על תסמיני קר באותה מידה.

על אילו אוכלים אתה מצטיין בחורף? שתף למטה.

קישור לפוסט זה: מה לאכול כדי להישאר בריא כל החורף < /a>